Recuperar la confianza tras una infidelidad en la pareja: Estrategias desde la psicología

John Gottman ha dedicado su carrera a estudiar las dinámicas de las relaciones de pareja, identificando factores que contribuyen tanto a la estabilidad como a la ruptura de estas.

Según Gottman, superar una infidelidad requiere un proceso estructurado en tres fases fundamentales: expresión de arrepentimiento, afinación emocional y vinculación reforzada.

Dinámicas de las relaciones de pareja

• Expresión de arrepentimiento: El primer paso para superar la infidelidad es que la persona que ha sido infiel exprese un arrepentimiento sincero y esté dispuesta a responder todas las preguntas de su pareja. Este acto de transparencia y responsabilidad es esencial para comenzar a reconstruir la confianza. Gottman señala que "sin un verdadero arrepentimiento, el proceso de curación no puede comenzar" (La Ciencia de la Confianza, 2015). La persona infiel debe mostrar empatía hacia su pareja y reconocer el dolor causado.
• Sintonizar emocionalmente: Sintonizar emocionalmente implica que ambos miembros de la pareja estén en consonancia con los sentimientos del otro, escuchando activamente y validando sus emociones. Según Gottman, "las parejas que logran superar la infidelidad son aquellas que pueden sintonizar emocionalmente entre sí, mostrando empatía y comprensión" (La Ciencia de la Confianza, 2015). Esta fase es crucial para reconstruir el puente emocional destruido por la infidelidad. La comunicación efectiva y la empatía son fundamentales en esta etapa.
• Vinculación: El último paso implica fortalecer el vínculo emocional a través de actividades compartidas que generen intimidad y conexión. Gottman destaca que "reconstruir la relación requiere un esfuerzo consciente para crear nuevas experiencias positivas juntos" (La Ciencia de la Confianza, 2015). Actividades como compartir tiempo de calidad, practicar la gratitud y el reconocimiento mutuo pueden reforzar la conexión y la confianza.

Complementando la perspectiva de Gottman con Esther Perel

Para enriquecer la perspectiva de John Gottman, podemos considerar las ideas de Esther Perel, terapeuta reconocida por su trabajo en el campo de la infidelidad y la sexualidad en las relaciones. En su libro El Estado de los Asuntos: Repensar la Infidelidad (2017), Perel sugiere que la infidelidad puede ser una oportunidad para que las parejas reevaluen y revitalicen su relación.

Perel sostiene que "la infidelidad puede actuar como un catalizador para el crecimiento y la renovación en una relación" (El Estado de los Asuntos, 2017). Ella enfatiza la importancia de explorar no solo las causas de la infidelidad, sino también lo que se puede aprender de la experiencia. 

Este enfoque no implica justificar la traición, sino utilizar la crisis como una oportunidad para mejorar la comunicación y la conexión emocional.

Estrategias prácticas para la recuperación

Al combinar las perspectivas de John Gottman y Esther Perel, podemos adoptar un enfoque más holístico para la recuperación de la infidelidad en la pareja. Aquí hay algunos pasos prácticos:

1. Crear un espacio seguro para la comunicación: Ambos miembros de la pareja deben sentirse seguros para expresar sus sentimientos y necesidades. Hablar abierta y honestamente sobre la infidelidad, sus causas y efectos es la base para cualquier proceso de sanación. La creación de un espacio seguro permite que ambos se sientan validados y comprendidos en su dolor y emociones.
2. Practicar la empatía y la comprensión: Mostrar empatía y comprensión hacia los sentimientos del otro es crucial. La afinación emocional descrita por Gottman y la exploración introspectiva promovida por Perel pueden ayudar a ambas partes a conectarse a un nivel más profundo. La empatía y la comprensión fortalecen el vínculo emocional y permiten una reconexión más genuina.
3. Revaluar y redefinir la relación: Utilizar la crisis como una oportunidad para reevaluar y redefinir la relación. Esto puede implicar renegociar expectativas, roles y dinámicas dentro de la pareja. Perel sugiere que "la infidelidad puede llevar a una pareja a cuestionar y fortalecer los fundamentos de su relación" (El Estado de los Asuntos, 2017). Este proceso de reevaluación puede ayudar a construir una base más sólida y equilibrada.
4. Reforzar el vínculo emocional: Implementar rituales y actividades que fortalezcan el vínculo emocional. Esto puede incluir pequeños gestos diarios y planes a largo plazo que fortalezcan la conexión y la intimidad. Crear nuevas experiencias positivas y significativas es esencial para la reconstrucción de la relación.

Conclusión

Recuperar la confianza después de una infidelidad es un proceso desafiante que requiere tiempo, esfuerzo y compromiso por parte de ambos miembros de la pareja. Las investigaciones de John Gottman y las ideas complementarias de Esther Perel ofrecen un camino hacia la sanación y la renovación. Con una comunicación abierta, empatía y la voluntad de aprender y crecer juntos, es posible transformar una crisis en una oportunidad para fortalecer y revitalizar la relación.

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