Nose como controlar mis pensamientos

Hola buenas, entro acá para desahogarme un poco y buscar una posible solución a mis problemas con su ayuda, resulta que mi forma de ser (lo cual antes aproximadamente hace unos 6 meses era mucho mas grave)
provoca que me aleje de mi pareja cuando discutimos, muestre indiferencia y quiera simplemente dejar de discutir.
esto provoca conflictos con mi pareja ya que ella quiere a toda costa resolver el problema por baja autoestima y porque se pone muy triste cuando estamos enojados (palabras de ella).
tubo una infancia donde la despresaban mucho y no querían pasar tiempo con ella(esto en gran parte por sus padres), pero tenia a su abuela que le enseño gran parte de lo que ella sabe.
Yo por otro lado desde chico fui discriminado por los que en su momento eran mis seres queridos y luego me acostumbre a estar solo y me aferre a eso como sistema de seguridad para que no me vuelvan a lastimar aunque me cueste admitirlo.
como ya lo Conte los dos chocamos en gran parte de la discusiones por nuestras personalidades tan diferentes a la hora de afrontar una discusión.
vamos 2 años de relación y 3.5 de conocernos, por suerte ella es muy inteligente emocionalmente y me ayudo a mejorar mis pensamientos acerca de mi mismo y los demás, me enseño que no todo esta mal.
El problema que tengo ahora mismo es que cuando discutimos (no es tan seguido y tan duradero como antes) gracias a ella quiero solucionarlo, pero ella es un poco complicada, resulta que cuando quiero solucionarlo ella adopta una personalidad defensiva y esto hace que sea difícil, insisto con querer arreglar el problema pero en situaciones llego a un limite y me vuelvo denuedo indiferente, esto hace que me aleje, diga cosas que dañan a mi pareja y provoco mas peleas.
a veces cuando lo que provoco la pelea me genera mucho molestar o incluso cuando la discusión escala un pensamiento pasa por mi cabeza el cual quiero erradicar y pido si me pueden ayudar, tengo unas ganas muy fuertes de agredirla....
cuando pienso esas cosas aparentemente no soy consiente de ello, enseguida me arrepiento y no me gusta, quiero decir que yo no quiero hacer eso, no le haría daño, pero por alguna razón pienso de esa manera, igual de manera verbal, diciendo adjetivos que no van al caso,
siento que es desproporcional esos sentimientos y quisiera saber como solucionarlo.
podría explicar muchas mas cosas pero no quiero que sea tan largo, desde ya muchas gracias.